[...] o kolano piątek barki 1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) 3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach na duze partie mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak: [...]
Wysłaęm przez przypadek. Poniżej cały post. "Przerzucanie żelastwa" to była wyłącznie metafora treningu na siłowni. Ale mniejsza z tym. Walka trwa zwykle 3 x 2, 3 min. To wbrew pozorom bardzo długo. Jest taka zasada, że jeśli przygotowujesz się na 3 min walki musisz być w stanie sparować 6 min (2 razy dłużej). Ja jestem w stanie spokojnie pyknąć [...]
[...] że definitywnie zależy Ci na sile wycisku. Obczaj taki planik: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie [...]
[...] 5 sekund przerwy) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s Lewa ręka 2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 28 minut. bez rozgrzewki i [...]
[...] kontrolowania swoich mysli i wizualizacja uczuc. Trzeba wyrobic sobie nawyk ,,hej Ty nie pedz tak, wyluzuj,, chodzi o to zeby kilka razu w ciagu dnia zatrzymac sie na 2-3 min i przypomnic sobie te odczucia ktore towarzyszyly nam rano czytajac karteczke z lodowki, i sprobowac wprodzaci umysl znowu w ten optymistyczny stan. To trudne zadanie i [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min 2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej bedziesz w stanie trzymac progress ciezaru tym lepiej dla [...]
[...] i unikania zagrożenia. Walka to powinna być dla kobiety ostateczność. Ale jeśli już dojdzie do tej ostateczności, to ona musi zareagować z pełnym przekonaniem i determinacją. A nie odpuszczać 'bo i tak nie mam szans'. A takiego myślenia jest nauczonych wiele kobiet. Połowa nawet nie krzyknie o pomoc bo się bedzie wstydzić Jedna sprawa, [...]
[...] 3-4 serii ćwiczenia podstawowego po 3-6 pow 3s ćwiczenia uzupełniającego po 6-8 pow Przez cały ten czas stosuje ćwiczenia podstawowe (wyciskanie na płaskiej, przysiady, ciąg itd) tylko zmieniam ćwiczenia uzupełniające. Przerwy między seriami w ćwicznieach podstawowych 4-5 min., w ćwiczeniach uzupełniających 2-3 min. Na mnie taki układ działa.
[...] alternatyw ana kazda pore sp80 łolimp na noc polecam takze szklanka letniej wody pare truskawek do smaku kostka sera chudeg 2-3 slodziki do wody mixować w blenderze 2-3 min i pic aksamitny mix 50g kazeiny troche wapnia i ww z umiarem jesli idzie o suple to zma i omega 3 to podstawa witaminy i dodatkowo vitc np vitalmaxa tez zalecam na po [...]
[...] 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy obwód z dobieraniem obciążenia. Przerwy ok. 2-3 min między obwodami. Trochę za dużo do nica, bo na końcu było bujanie ciałem. Po wszystkim luźny bieg z przerwami 3km. /SFD/2017/8/26/18e419cec7d54b0b9bfb5009b8cbcd6a.jpg
[...] regeneracje tydzien a potem tydzien lekkiego treningu) dodam rowniez ze moja aktywnosc ogranicza sie wlasciwie do treningow 3x w tyg chociaz byly to treningi od 45 min do 1h i 40 min (zalezy do dnia) wiec teraz po przerwie wprowadze szybkie treningi 45min (takie sa zalecenia dla ekto ) tylko ze z drugiej strony dla ekto zalecane sa [...]
[...] mam pytanie robię interwały 3x w tygodniu bieganie na bieżni 25sec sprintu 40sec truchtu i 8 takich interwałów. Mogę mieszać interwały i czasami robić je na orbitreku np dziś spróbował bym zrobić je na orbitreku tylko pytanie jak je wykonać może minute 100% i 2-3 min luźno i tak z 4-5 razy? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-22 12:00:50
[...] Trening Obwodowy Ilość stacji:10 Ilość obwodów:2-4 Czas trwania stacji: 30 sek Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu. Czas pomiędzy obwodami: 2-3 min 1.Wyciskanie na ławce(skos+). 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „Supinacją” nadgartstka). 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 4.Podciąganie [...]
[...] np ABS 2 robic Lydki na koniec kazdego treningu jakies wspiecia tak ze 3 serie 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 [...]
[...] jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach wiosłowaniach itp. 2-3 min (w końcowych około 2.5-3min w początkowych 1.5-2min) w akcesoryjnych 1-2 min Poniedziałek Push 1 Wtorek Pull 1 Sroda off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Objętość [...]
trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]
[...] gdzies w ledzwiach + poglebiona lordoza powoduje ze prostowniki puchna strasznie szybko. Dlatego u mnie trening z niska iloscia powt. Sie sprawdza i dluzszymi przerwami 2-3 min. Na wszystko jest sposob ale tez musze technike cwiczen dostosowywać do tego. Rozbudowalen mięśnie przykregoslupowe ktore mi wepchnely dysk spowrotem, ale kiedy [...]
[...] napoczety , wtedy prostowanie i uginanie w superseriach znakomicie dobija miesnie ,nie musze juz zakładac duzych obciązen ,a i tak mam dosc Kruszek: takie cykliczne zmiany to podstawa prawda ? natomiast mam nadzieje ,ze jak robisz siłe to te przerwy jednak dajesz rozsądnie ,tak minimum 2-3 min Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] gdyby zdrowie mi tego zabronilo. Dzis, tj. 10.09.13, robilem sobie nogi, a konkretniej niechciany incydent zaszedl podczas robienia przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z zalozonym 100kg, przy pierwszym powtorzeniu cos mnie zabolalo, nie wiem jak to inaczej nazwac(moze troche [...]
Dziennik treningowy młodziana.
